Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo in quanto svolge molteplici funzioni tra cui il mantenimento del sistema nervoso e muscolare ma anche la regolazione del metabolismo. Il magnesio svolge molte funzioni importanti, come la regolazione della pressione sanguigna, il mantenimento della salute muscolare e ossea e la regolazione dell’attività nervosa.
L’assorbimento del magnesio avviene principalmente nell’intestino tenue, dove viene assorbito attivamente dalle cellule dell’intestino sottile e possiede anche un ruolo importante nella digestione. Infatti, regola diverse funzioni digestive come:
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la produzione di bile,
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l’assorbimento dei nutrienti,
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la contrazione dei muscoli dell’intestino
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la regolazione del pH dello stomaco.
In particolare, il magnesio stimola la produzione di bile che è necessaria per l’assorbimento di grassi e oli. Inoltre, aiuta a prevenire la stitichezza, favorendo lo svuotamento del colon.
In aggiunta, può aiutare a ridurre i sintomi del reflusso gastroesofageo regolando il pH dello stomaco. Infatti, il magnesio aiuta ad equilibrare l’acido gastrico che può causare bruciori di stomaco e rigurgiti.
Le problematiche gastro intestinali più frequenti, accentuate anche da diete squilibrate e bassa qualità degli alimenti che arrivano sulla nostra tavola sono:
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Reflusso gastroesofageo
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Gastrite
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Ulcere gastriche e duodenali
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Polipi del colon
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Sindrome del colon irritabile
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Stipsi
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Diarrea
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Appendicite
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Emorroidi
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Infezioni virali e batteriche dell’apparato gastrointestinale
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Diverticolosi
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Celiachia.
Cosa fare in queste circostanze?
Prima di tutto è fondamentale riguardare la propria dieta arricchendola con alimenti il meno processati possibile; con frutta e verdura di stagione, cereali integrali, carni bianche e pesce azzurro.
Eliminare alimenti pro-infiammatori per un periodo sufficiente a ridurre l’infiammazione del tratto gastro intestinale e ripristinare il pH dell’intestino come:
1. Latte e derivati: il lattosio, presente in questi alimenti, può causare intolleranze e allergie alimentari.
2. Glutine: Il glutine è una proteina presente in alcuni cereali come frumento, orzo, segale e spelta, che può provocare allergie e infiammazioni.
3. Cibi fritti e grassi saturi: come patatine fritte e cibi spazzatura, possono aumentare l’infiammazione nel corpo.
4. Alimenti ad alto contenuto di zuccheri: come dolci, succhi e bevande gassate, possono causare infiammazioni.
Alimentazione inadeguata e bassi livelli di magnesio potrebbero essere causa di problemi gastrointestinali come acidità, diarrea e crampi addominali. Pertanto, è importante fornire al proprio organismo la giusta quantità di magnesio attraverso una dieta bilanciata e un’adeguata integrazione.
Ci sono alcuni alimenti che contengono naturalmente magnesio come spinaci, mandorle, avocado, banane e fagioli. In questo modo, consumando una dieta ricca di questi alimenti si può garantire un apporto sufficiente di magnesio per mantenere una buona digestione e prevenire problemi gastrointestinali.
In definitiva, il magnesio svolge un ruolo importante anche nella salute del tratto gastrointestinale contribuendo a una buona digestione e riducendo i sintomi di alcuni disturbi. Pertanto, è importante prestare attenzione all’apporto di magnesio giornaliero approvvigionato dalla dieta e da una adeguata integrazione al fine di preservare lo stato di salute ottimale dell’organismo; ecco perché assumendo una bustina da 3 gr di Magnesio Marino al giorno sarà più facile garantire sollievo e regolarità al proprio intestino e al proprio organismo, infatti l’integrazione di magnesio può portare diversi benefici per la digestione, tra cui:
1. Regolazione delle contrazioni muscolari: il magnesio aiuta a regolare le contrazioni muscolari nell’apparato digerente, garantendo una migliore motilità intestinale e prevenendo la stitichezza.
2. Aumento della secrezione di bile: il magnesio può aumentare la secrezione di bile, elemento fondamentale per la digestione dei grassi.
3. Riduzione dell’infiammazione: il magnesio ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre l’infiammazione dell’intestino che spesso causa problemi di digestione.
4. Miglioramento dell’assorbimento dei nutrienti: il magnesio può favorire l’assorbimento dei nutrienti durante la digestione, garantendo una migliore assimilazione degli alimenti.
5. Alleviamento dei sintomi digestivi: l’integrazione di magnesio può aiutare ad alleviare sintomi come gonfiore, crampi, nausea e flatulenza.
1. “The role of magnesium in gastrointestinal diseases” (Ruiz-Rebollo et al., 2017) – Questo studio esamina il ruolo del magnesio nella funzione digestiva e nelle malattie gastrointestinali, come la stipsi e il reflusso gastroesofageo.
2. “Magnesium and the digestive system” (Beyen, 2011) – Questo articolo esplora gli effetti del magnesio sulla funzione digestiva e sulle malattie gastrointestinali, con particolare attenzione alla sua capacità di migliorare la motilità intestinale.
3. “Magnesium and intestinal function” (Sandle and Spiller, 2001) – Questo studio esamina gli effetti del magnesio sulla funzione intestinale, in particolare sulla motilità, sulla secrezione di liquido e sulla permeabilità intestinale.
4. “Effect of magnesium oxide administration on intestinal phosphorus absorption in hemodialysis patients” (Takeda et al., 2010) – Questo studio valuta l’effetto dell’assunzione di ossido di magnesio sulla capacità dell’intestino di assorbire il fosforo nei pazienti emodializzati.
5. “Magnesium and gastrointestinal absorption and secretion” (Fordtran, 1990) – Questo articolo fornisce un’ampia panoramica sul ruolo del magnesio nell’assorbimento e nella secrezione di sostanze nel tratto gastrointestinale.
